拱墅区启航中学对于中考体育男生引体向上破零有一套好的经验做法。体育老师出身的校长蒋海明一贯重视校园体育氛围，体育中考选择引体向上的男生比较少见，但是在蒋海明所在的启航中学却反其道而行之。男生报名引体向上项目比例在杭州市每年体育中考中名次都非常高，曾经有一个班级16名男生，有12名男生报名参加引体向上测试，只有四名男生因为身体条件选择实心球。

“总的来说，中考体育报名项目一个年级男生中引体向上和实心球一半对一半。”
启航中学体育教研组组长张权告诉小时新闻记者，在启航中学引体向上项目真不是什么特别难的项目，一般初一、初二阶段每天花个10分钟时间，练到能拿满分的成绩，到了初三每个礼拜练练保持原有的能力，根本不需要体育中考前花太多时间对付它。
张权说，对于初中生来说，引体向上项目最难的是破零。小学阶段没有引体向上栏目，很多学生到了初一一个也拉不起来，这是非常正常的情况。在这样的情况下，如何让学生破零呢？
启航中学体育教研组总结了一套循序渐进的锻炼方法，分享给有兴趣的学生和家长。
第一阶段
吊杠：悬挂在单杠上，每次最少30秒。
第二阶段
云梯：辅助锻炼项目。利用手臂力量过云梯。锻炼抓握力量比吊杠更进一步很多学生小学阶段玩过，不是很难。

第三阶段
双杠：分两步。第一步双脚着地，整个人斜挂在双杠上，斜着做引体向上；第二步让队友把脚抬起来，平躺在双杠底下，往上拉锻炼手臂力量，难度大了。
第四阶段
完成一个引体向上

其他：体育课布置一些手臂的力量练习。
张权说，学生从一个都拉不到，到零的突破，需要的时间长短不一。进步快的男生，基本上一个多月就能破零了，启航中学表现好的班级一半男生一个多月能破零。剩下的一半男生，大概要一个学期才能破零，甚至更多的时间。
当然，按照上面的锻炼步骤，每天利用午间休息，每个学生也就10分钟不到时间练练，其实耽误学生多少时间。
为了鼓励学生自我突破。启航中学教学楼前面有一块排行榜，每月一次考核比赛，每次引体向上班级排名，包括消灭零个的学生名单，张榜公布出去表彰。
张权老师介绍说，启航中学主要从初一抓，每个月公布一次成绩，初一的学生刚进来基本有个数的就能上榜，初二是满分10个，10个以上才能上榜。
“其实每天10分钟不到时间就能搞定。”
在启航中学，只要每天坚持10分钟，引体向上就是这么简单。